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喝水太多当心更伤身

近年来,“每天8杯水”的说法被不少人奉为健康信条,每天不喝够8杯水就觉得浑身不对劲。但原来,喝水太多也会危害健康。


“喝水应该‘量出为入’,人体每天正常的排尿量约为1500毫升,因此在没有明显出汗的情况下,每天补充1200毫升左右的水就够了。”而且劳干诚还强调,喝水不宜一次大量地喝,每次喝水超过200毫升反而会起到利尿的作用,身体不但吸收不了水分,反而会增加水分的丢失,“每次喝水的量最好把握在50毫升左右,这样的补水效果才是最好的。”


不问总量盲目喝水有害无益


“很多人知道‘8杯水’这个概念,但当你问他8杯水加起来的总量是多少?大多数人都会摇头。”劳干诚说,首先,杯子大小不一样,从150毫升到200、250、300毫升,甚至500毫升都可以是1杯水,所以8杯水的量有可能是1200毫升,也可能是4000毫升。“8杯水的说法,如果没有具体量的判定,会出现很大的偏差。”


事实上,从人体正常生理需求的角度看,在没有明显出汗的情况下,每天补充1200毫升左右的水就已经足够。相反,如果每天喝的水多达3000毫升,甚至4000毫升就一定会喝出毛病来。


那么,水喝多了会有什么坏处呢?


开水是一种渗透压很低的液体,所含矿物质非常少。所以,一个人如果一天到晚大量喝开水,这些水进入体内后就会产生利尿作用。实验证明,大量喝水后体内排出的尿液量,比喝进去的水还多。这是因为,在低渗状态下人体正常分泌的一种“抗利尿激素”被抑制。因此,大量喝开水,不一定能起到补充水分的作用。相反,由于利尿的作用,体内的钠、钾、氯等电解质会随着尿液而丢失。


每天排尿次数>8,水喝多了


怎样判断自己每天的喝水量是否合适?人体内水的生理功能主要是促进物质代谢、调节体温、润滑等作用。因此,一个正常成年人,在尿最大浓缩能力下,每天最少要有500毫升的尿液,才能保证把体内代谢废物排出体内。一般来说,正常成年人每天尿量约1500毫升。如果每天尿量超过2500毫升,称为多尿;24小时尿量少于400毫升为少尿;24小时少于100毫升则称为无尿。所以保持正常尿量是保持身体正常代谢所必需的,尿量过多、过少都对健康不利。


衡量每天喝水量多少,比较科学的方法是“量出为入”,也就是通过排尿的量是否正常来判断自己的喝水量是否恰当,一般来说,以维持一天1000~1500毫升尿量为宜。


但是,要在日常生活中准确无误地把握喝水的量不太现实,因此劳干诚建议,可以根据尿次、每次尿量估计和尿色深浅来调整喝水的次数和喝水量。


第一是看小便次数。一般情况下,正常成年人每天小便次数不应超过8次,超过8次可认为尿次过多。因为成年人每次的尿量平均200毫升左右,8次就是1600毫升,如果超过上述指标,可能饮水量过多了,应作适当调整。


第二是看尿液的颜色。正常的尿液为淡黄色澄清液体,尿色加深可能水摄入少了,应适当增加喝水量;尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标。


“喝碱性水对身体有益”不靠谱


值得注意的还有每次喝水的量。劳干诚认为,喝水除了要注意控制总量外,每次喝水量不应太大。因为每次大量喝水,例如超过200毫升,其实会造成水利尿,达不到补充水分的目的,反而会使身体失水。因此每次喝水量最好不超过50毫升,具体来说就是一个便携式暖水壶盖子那么多。


此外,喝水最好集中在日间喝,睡前不宜大量喝水,以免夜尿增加,影响睡眠。同时,还应该根据额外丢失的水分,增加饮水量。“例如天气热或运动出汗多,呼吸加快都会额外增加水分的消耗,应相应增加饮水量;另外,汗液含有盐分,所以在饮水时应适当饮用淡盐水,以补充丢失的盐分。”


近年来民间流行着一种所谓喝“碱性水”对身体有益的说法,其实完全是不科学的。人体对于血液的酸碱度有一套非常精密的酸碱平衡调节体系,血液中的PH值总是保持在7.35~7.45之间,无论身体摄入碱性还是酸性的食物,身体都能自动将血液的酸碱度调整回这个区间。所以,喝再多的碱性水,血液里的酸碱度都不会出现明显变化,除非是酸碱平衡系统出了问题,但这就是严重疾病,要到医院治疗,光靠喝水是喝不好的。

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