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每天喝水的最佳时间有哪些?

1、早上起床后先喝杯水,让身体开始新的工作;


2、到办公室后先别急着喝咖啡,给自己喝一杯温开水;


3、上午10点左右喝一杯水,补充工作流汗和排尿失水;


4、午餐后半小时喝一杯水,加强身体的消化能力;


5、下午4点左右喝一次水,促进肠道蠕动;


6、下班离开办公室前喝一杯水增加饱足感;


7、20点左右喝水能冲淡血液,利于血液循环;


8、活动后,不论活动量大小都应该喝水;


9、喝水不会发胖,当你节食减肥时,要保证体内水分充足;


10、发烧的时候体温上升使水分流失,多喝温水使身体散热。


注意事项:


1.饮水适量:成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分,出汗量多、活动量大和体重较重的人,需要的饮水量也大。


2.少量多次:每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快从肾脏排出,不如每次只喝100~150毫升,身体吸收得更好。


3.温度适宜:喝水不能贪凉,10度以上的温水对身体最有好处。


4.餐前喝水:有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化,需要减肥的人不妨在吃饭前20~30分钟喝100~150毫升的水,这样既不会太伤胃,又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。


5.健身前后要补水:健身前30分钟可以喝100~150毫升的水,如果健身时间超过一个小时,中间需要补充100~120毫升水。另外,运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。


日常生活中如果出现身体缺水时,不能够一次性喝太多水,避免造成身体内部的细胞死亡,我们在运动后一定要注意饮水的量,最好能够加入一些盐,这样能够补充身体中的无机盐。正确的饮水方式是我们养生的衡量标准。

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