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每天都喝水,但是你真的会喝吗?

水是生命之源,与我们的健康息息相关,正所谓“三日无水要人命“,说明了水对人体的重要性。然而水并不是喝得越多越好,也不是任何时候喝水都有益于健康。那么水应该怎么喝呢?


饮料不能代替水


白开水被誉为活性饮品,利于解渴,进入人体后可立即参与新陈代谢。人体内的血液、淋巴液、组织液等主要由水构成,水是体内一切生理过程必不可少的介质,参与人体内新陈代谢的全过程,协助营养物质的运送及废物的排泄,让身体处于健康状态。


各种饮料中也含有水分,但是其中含有较多的糖、色素、香精和防腐剂等长期过多饮用会导致肥胖、骨质疏松和其他健康问题。最好的饮用水是白开水或天然矿泉水。


研究表明,饮料与水不同,长期喝饮料对身体来说是一个脱水的过程,而喝水则是一个补水的过程,因此喝饮料不能代替饮水。


告别饮水误区,学会正确喝水


饮水的方法多种多样,但并不是每一种都是科学、正确的。为了发挥水对人体健康的良好功效,告别饮水误区,学会正确喝水至关重要。


1.水源要干净


选择饮用水,水源干净是关键。不要直接饮用没有经处理过的生水,生水中含有各种对人体有害的微生物、矿物质,饮用以后会影响人体健康,使人容易生病;避免长时间饮用蒸馏水,蒸馏水缺乏人体所需的矿物质,长期饮用易导致人体矿物质缺乏;饮用水优先选择纯净水、优质矿泉水、弱碱性的水。


2.喝水要适量


饮水提倡“规律喝水”,即还没有渴就应该适量饮水了。反之,即使在非常口渴时,也不要逞一时之快而一口气饮入过量的水,否则会超出肺的肃降和宣发功能,气机因此而升降失调,形成气机逆乱的病症。根据《中国居民膳食指南(2016)》的推荐,每人每日应摄入的水量为1200-1700毫升,每一次饮水量在200毫升左右为宜。如果身体情况特殊,则可以咨询医生,询问适合自己的饮水量。


3.喝水要适时


喝水不是口渴就喝,不口渴就不喝。早晨起床后一定要喝水,因为经过一夜,人体流失水分至少450毫升,此时身体正处于缺水状态,空腹缓速喝下150-200毫升的水,再做一些简单的运动,有助于稀释血液浓度,促进肾脏、肝脏排毒;上午9点左右适当喝些水,可以缓解工作时流失的水分;中午12点至下午1点之间,即在用完午餐后的半小时左右,适当喝些水可以促进消化;下午3点左右,饮用优质矿泉水或健康的花茶能帮助人体补充水分、提神;5点左右到晚饭前,喝适量的水,补充水分的同时,还能避免晚餐食用太多;睡前1小时左右喝一杯水,可以避免睡眠中血液浓度升高的风险。


此外,吃咸、辣、油腻的食物之后,容易造成唾液分泌减少,口腔黏膜水肿,可以喝凉白开、茶水或柠檬水缓解;在空调房间,容易因为空气干燥而造成体内水分流失,易引发呼吸道炎症,此时需要及时补充水分;感冒发烧时,会以出汗的方式散热,消耗大量水分,甚至脱水,需要注意多喝温开水或淡盐水;洗热水澡后,体内血管扩张,血流量增加,心脏跳动比平时快,此时宜小口喝水补充水分。

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